10 правил здорового способу життя
Поширення пасивного способу життя серед населення планети викликає побоювання лікарів. Настав момент, коли актуальність здоров'я ще ніколи не була так важлива для людства. Медичні експерти закликають людей змінити свій спосіб життя, особливо це стосується фізичної активності.
Статистика показує, що пасивний спосіб життя щороку вбиває у світі майже 5 мільйонів чоловік. Як констатують медики, третина людей у віці старше 15 років не прислухається до рекомендацій вести активний спосіб життя, хоча це всього 30 хвилин вправ помірної інтенсивності щодня, або 20 хвилин інтенсивного фізичного навантаження 3 рази на тиждень.
Що стосується України, то підраховано, що 70% населення країни взагалі не займається фізкультурою. Особливо тривожно за молодих людей, які в наші дні мало рухаються, багато сидять за комп'ютером, пересуваються в основному на транспорті, а основний час проводження - телевізор та інтернет. Це провокує вихід кальцію з кісток, порушення обміну жирів - ожиріння, збільшення рівня холестерину в крові, розвиток атеросклерозу.
Що в себе включає поняття «здоровий спосіб життя»? Це спосіб життя окремої людини з метою профілактики хвороб і зміцнення здоров'я. Здоровий спосіб життя - це концепція життєдіяльності людини, спрямована на поліпшення і збереження здоров'я за допомогою відповідного харчування, фізичної підготовки, морального настрою, і, безумовно, відмови від шкідливих звичок.
З метою заохочення таких цілей лікарі розробили десять правил, які повинні підтримати здоров'я людства.
1. Більше руху. Привчайтеся до вправ, які передбачають активність для поліпшення роботи серця, зміцнення м'язів і кісткової тканини, позбавляють від стресу і підвищують витривалість.
2. Особливо важливий рух для дітей. Дитячий організм потребує 90 хвилинах фізичної активності щодня. Як мінімум 30 хвилин в день треба присвячувати аеробним вправам. Найкраще прищеплювати їм звичку здорового способу життя на власному прикладі. Пам'ятайте, що ожиріння є найбільш серйозною загрозою для здоров'я сучасних дітей та молоді.
3. Подбайте про безпеку ваших тренувань. Грайте з дітьми в безпечних місцях і уникайте травм. Всі активні види спорту повинні включати спеціальне захисне спорядження. Перед інтенсивним фізичним навантаженням тіло необхідно розігріти легкою розминкою.
4. Працюючи за комп'ютером, сидите прямо, тримайте правильну поставу, робіть перерви і періодично вставайте, щоб розім'ятися.
5. Будьте реалістами при постановці цілей при схудненні: якщо ви збираєтеся досягти хороших результатів занадто швидко, то заздалегідь налаштовуєте себе на поразку.
6. Заняття спортом вводьте поступово. Якщо ваш організм вже «забув», що таке фізкультура, то надмірні фізичні навантаження відразу можуть тільки нашкодити.
7. Вибирайте той вид спорту, який вам подобається, тоді ви з більшою ймовірністю будете займатися ним довше і на регулярній основі.
8. Попросіть про підтримку сім'ю, друзів, лікуючого лікаря - вони підкажуть вам додаткові стимули для досягнення успіхів.
9. Записуйте усі свої фізичні досягнення.
10. Досягнувши кожної поставленої мети, нагороджуйте себе. Але це має бути не смачненьке, а що-небудь корисне.
Поширення пасивного способу життя серед населення планети викликає побоювання лікарів. Настав момент, коли актуальність здоров'я ще ніколи не була так важлива для людства. Медичні експерти закликають людей змінити свій спосіб життя, особливо це стосується фізичної активності.
Статистика показує, що пасивний спосіб життя щороку вбиває у світі майже 5 мільйонів чоловік. Як констатують медики, третина людей у віці старше 15 років не прислухається до рекомендацій вести активний спосіб життя, хоча це всього 30 хвилин вправ помірної інтенсивності щодня, або 20 хвилин інтенсивного фізичного навантаження 3 рази на тиждень.
Що стосується України, то підраховано, що 70% населення країни взагалі не займається фізкультурою. Особливо тривожно за молодих людей, які в наші дні мало рухаються, багато сидять за комп'ютером, пересуваються в основному на транспорті, а основний час проводження - телевізор та інтернет. Це провокує вихід кальцію з кісток, порушення обміну жирів - ожиріння, збільшення рівня холестерину в крові, розвиток атеросклерозу.
Що в себе включає поняття «здоровий спосіб життя»? Це спосіб життя окремої людини з метою профілактики хвороб і зміцнення здоров'я. Здоровий спосіб життя - це концепція життєдіяльності людини, спрямована на поліпшення і збереження здоров'я за допомогою відповідного харчування, фізичної підготовки, морального настрою, і, безумовно, відмови від шкідливих звичок.
З метою заохочення таких цілей лікарі розробили десять правил, які повинні підтримати здоров'я людства.
1. Більше руху. Привчайтеся до вправ, які передбачають активність для поліпшення роботи серця, зміцнення м'язів і кісткової тканини, позбавляють від стресу і підвищують витривалість.
2. Особливо важливий рух для дітей. Дитячий організм потребує 90 хвилинах фізичної активності щодня. Як мінімум 30 хвилин в день треба присвячувати аеробним вправам. Найкраще прищеплювати їм звичку здорового способу життя на власному прикладі. Пам'ятайте, що ожиріння є найбільш серйозною загрозою для здоров'я сучасних дітей та молоді.
3. Подбайте про безпеку ваших тренувань. Грайте з дітьми в безпечних місцях і уникайте травм. Всі активні види спорту повинні включати спеціальне захисне спорядження. Перед інтенсивним фізичним навантаженням тіло необхідно розігріти легкою розминкою.
4. Працюючи за комп'ютером, сидите прямо, тримайте правильну поставу, робіть перерви і періодично вставайте, щоб розім'ятися.
5. Будьте реалістами при постановці цілей при схудненні: якщо ви збираєтеся досягти хороших результатів занадто швидко, то заздалегідь налаштовуєте себе на поразку.
6. Заняття спортом вводьте поступово. Якщо ваш організм вже «забув», що таке фізкультура, то надмірні фізичні навантаження відразу можуть тільки нашкодити.
7. Вибирайте той вид спорту, який вам подобається, тоді ви з більшою ймовірністю будете займатися ним довше і на регулярній основі.
8. Попросіть про підтримку сім'ю, друзів, лікуючого лікаря - вони підкажуть вам додаткові стимули для досягнення успіхів.
9. Записуйте усі свої фізичні досягнення.
10. Досягнувши кожної поставленої мети, нагороджуйте себе. Але це має бути не смачненьке, а що-небудь корисне.
